योग का मुख्य लाभ तनाव कम करना है। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित योग अभ्यास शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करके तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है। तनाव बढ़ने से शरीर पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं और यौन इच्छा में कमी उनमें से एक है।
योग समग्र यौन क्रिया को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। एक अध्ययन में 40 महिलाओं को 12 सप्ताह तक योगाभ्यास करते हुए देखा गया। अध्ययन समाप्त होने के बाद, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि योग की बदौलत महिलाओं के यौन जीवन में उल्लेखनीय सुधार हुआ। यह एक छोटा सा नमूना आकार है और केवल एक अध्ययन है, लेकिन योग और बेहतर यौन जीवन के बीच संबंध आशाजनक है।
नियमित योग अभ्यास आपको वर्तमान क्षण के बारे में जागरूकता लाता है जो आपके यौन जीवन को बढ़ावा देने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अपना सर्वोत्तम अनुभव प्राप्त करने के लिए इनका नियमित रूप से अभ्यास करना सीखें!
आपकी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने के लिए 5 योगासन
यदि आप अपने यौन जीवन को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो अपने नियमित योग अभ्यास में इनमें से कुछ आसन का उपयोग करने का प्रयास करें।
सेतुबंधासन
यह आसानआपके पेल्विक फ्लोर को मजबूत बनाने में मदद करता है l संस्कृत में सेतु बंधासन का अर्थ है सेतु=पुल, बंध=बांध/ताला। ब्रिज पोज़ (सेतुबंध सर्वांगासन) जैसा कि नाम से ही पता चलता है कि यह पोज़ एक ब्रिज जैसा दिखता है। ब्रिज पोज़ संचार को जोड़ने और लोगों और अपने स्वयं के आंतरिक स्व के साथ जुड़ने की अवधारणा विकसित करता है।
यहां बताया गया है कि आप सेतु बंधासन कैसे कर सकते हैं:
- अपनी पीठ पर लेट जाएंl
- दोनों घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और आपके घुटने आपकी टखनों की सीध में हों।
- अपनी हथेलियों को ज़मीन पर रखते हुए अपनी भुजाओं को फर्श पर सपाट रखें और अपनी उंगलियों को फैलाएँ।
- अपने श्रोणि क्षेत्र को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने धड़ को उसके पीछे आने दें, लेकिन अपने कंधों और सिर को फर्श पर रखें।
- 5 सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें।
- मुक्त करना।
पादहस्तासन
पादहस्तासन, जिसे स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड या हैंड टू फुट पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जिसमें खड़े होने की स्थिति से आगे की ओर मुड़कर अपने हाथों को अपने पैरों तक पहुंचाना शामिल है। यह हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और पीठ के निचले हिस्से के लिए बहुत अच्छा खिंचाव है।
यहां बताया गया है कि आप पादहस्तासन कैसे कर सकते हैं:
- अपने पैरों को पास-पास रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
- गहरी और धीरे-धीरे सांस लें।
- अपनी दोनों भुजाओं को अपने सिर के ऊपर सीधा फैलाएं।
- अपने शरीर को सीधा रखें और ऊपर की ओर खिंचाव महसूस करें।
- साँस छोड़ना। अपनी बाहों को फैलाकर आगे और नीचे झुकें।
- अपने घुटनों को सीधा रखें और अपने सिर को अपने घुटनों के पास रखें।
- अपने निचले पैरों (अपनी पिंडलियों) के पिछले हिस्से को अपने हाथों से पकड़ें।
- समान रूप से सांस लें. एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
अश्व संचलानासन
अश्व संचलानासन “अश्व” का अर्थ है “घोड़ा,” और “संचालन” का अर्थ है “गति,l
- ताड़ासन में अपने पैरों को कूल्हे की दूरी पर और एक दूसरे के समानांतर रखकर खड़े हो जाएं।
- सामने झुकते हुए दोनों हांथों को अपनी मत पर रख देंl
- अपना दाहिना पैर पीछे ले जाएं।
- अपने दाहिने घुटने को ज़मीन पर लाएँ, अपने घुटने को भी थोड़ा पीछे खींचें।
- अपने बाएं पैर को दोनों हांथों के बीच में रखें ,हाथों को अपने सामने वाले पैर के दोनों ओर ज़मीन पर रखें।
- आगे देखें और अपनी गर्दन लंबी करेंऔर ऊपर की तरफ देखेंl
बद्ध कोणासन
बद्ध कोणासन, जिसे बाउंड एंगल पोज़ या बटरफ्लाई पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जो आंतरिक जांघों, कमर और कूल्हों को फैलाता है। यह बैठने की एक मुद्रा है जो लचीलेपन में सुधार और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए काफी फायदेमंद हो सकती है।
यहां बताया गया है कि बद्ध कोणासन कैसे करें:
- रीढ़ की हड्डी सीधी करके फर्श पर बैठें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को एक साथ लाएँ, ताकि तलवे स्पर्श करें।
- अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें, उंगलियों को पंजों के चारों ओर फंसाएं या टखनों को पकड़ें।
- अपनी कोहनियों को अपनी जांघों पर धीरे से दबाएं।
- अपने सिर को ऊपर उठाते हुए अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करें।
- अपने कंधों को आराम दें और अपनी छाती को खुला रखें।
- गहरी सांस लेते हुए 30 सेकंड से 1 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।
- धीरे से अपने पैरों को छोड़ें और वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
शवासन
शवासन जिसे योग सत्र के अंत में अभ्यास किया जाता है। यह शरीर और दिमाग को योग अभ्यास के लाभों को एकीकृत और अवशोषित करने की अनुमति देता है।
यहां बताया गया है कि शवासन कैसे करें:
- अपने पैरों को फैलाकर और हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
- अपने चेहरे से लेकर अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों तक अपने शरीर के हर हिस्से को आराम दें।
- जब तक आप चाहें इस मुद्रा में रहें।
हालांकि योगासन आपकी सेक्स लाइफ को बेहतर बना सकते हैं, लेकिन सबसे बड़ा बदलाव हमेशा आपके तनाव को कम करने में होगा। यह न केवल ढेर सारे लाभ प्रदान करता है, बल्कि यह आपको आराम करने और सेक्स का आनंद लेने की अनुमति देता है, जो इसे और भी बेहतर बनाता है।
